Treino

Novo treino de superiores

Precisava compartilhar: estou amando meu novo treino! De verdade, meu professor da BT, Fábio Tofetti, me surpreende. Quando eu acho que não tenho mais como inovar na musculação, ele me aparece com mais malabarismos, rs. Como meu objetivo é perder gordura e ganhar massa apenas para definição e aumento do metabolismo, ele montou um circuitão bi-set, sem descanso – no treino de perna, faço uma última série de exaustão para alguns exercícios. Ou seja, revezo entre dois exercícios (3 séries de 10 a 12 em cada) e, quando tem a exaustão, faço uma quarta série com menos peso e 20 repetições. Entre os grupos musculares, pulo uns 2 minutos de corda pra dar um susto na frequência cardíaca. E, claro, 20-30 minutos de cardio no final (pra mim, é lei!)

Hoje vou mostrar pra vocês meu treino de braço:

1) Bi-set: Supino na máquina (3 x 12 unilateral + 12 bilateral) + Remada fechada (3 x 12)

 2) Bi-set: Flexão de braço com um bosu em cada braço (3x 12) + Remada aberta no Smith (3 x 12)

3) Bi-set: Crucifixo invertido no banco (3 x 12) + Puxada aberta pela frente – Pulley alto (3 x 12)

**2 minutinhos de corda

4) Bi-set: Tríceps no banco com pé apoiado no step (3 x 12) + Bíceps na máquina – Arm Curl (3 x 12)

5) Bi-set: Tríceps testa com corda (3 x 12) + Rosca bíceps 21 (3 x 7 repetições com o movimento até a metade, 7 repetições com o movimento da metade até em cima e 7 repetições com movimento completo) 

**corda!

E uma sequência de abdominal pra fechar: 3 x 20 curtinho com a bola de 3kg + 10 com movimento completo sem a bola + 30 segundos de prancha. 

Gostaram?

Num próximo post, peço pro Fábio explicar pra vocês e metodologia do tipo de treinamento que ele achou mais adequado para os meus objetivos.

Bj, bj

La Pagliarini

Obs.: não sou educadora física, portanto, não tenho a pretenção de dizer que executo os movimentos da melhor forma ou perfeitamente. A ideia desse vídeo é somente ilustrar! 

2 pensamentos sobre “Novo treino de superiores

  1. Larissa!
    É um enorme prazer em poder estar escrevendo aqui!
    FIco muito feliz pelas palavras e em ver a sua satisfação com os meus treinos prescritos pra você! Continuo dizendo, com vontade, dedicação e força você consegue chegar aonde almeja!
    Estou a disposição para o que precisar e vamos continuar com essa parceria!! Tenho muito a surpreender você nos treinamentos!!!
    Obrigado!!
    Beijos e abraços!

    Fábio Tofetti – Personal Trainer

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair /  Alterar )

Foto do Google

Você está comentando utilizando sua conta Google. Sair /  Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair /  Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair /  Alterar )

Conectando a %s